Schlafexperten-Tipps: Schlafwissen für erholsame Nächte

Wie sieht es also im Detail aus, das unausgeschlafene Deutschland? Dieser Blogbeitrag soll Ihnen einen Überblick über die Schlafgewohnheiten in unserer Republik geben.

 

Subjektiv sind die Deutschen zufrieden mit Ihrer Schlafqualität

Insgesamt verbringt der Mensch ein Drittel seines Lebens schlafend – das entspricht je nach Schlafdauer und Lebensalter etwa 19 bis 26 Jahre eines Lebens. Im Vergleich zu anderen OECD-Ländern bewegen sich die Deutschen in Sachen durchschnittliche Schlafdauer mit 492 Minuten eher im unteren Drittel. Die Spitzenreiter aus Frankreich genießen durchschnittlich 530 Minuten Nachtruhe und verbringen damit knapp eine halbe Stunde länger im Bett als das OECD-Mittel (502 Minuten). Am wenigsten geschlafen wird in asiatischen Ländern: Nach Japan (470 Minuten) bilden die Menschen aus Südkorea mit durchschnittlichen 469 Minuten das Schlusslicht.

Die Knappschaft Krankenversicherung befragte im Jahr 2016 gemeinsam mit der Forsa-Gesellschaft 1.516 Deutsche ab 18 Jahren zu ihrem Schlafverhalten. Demnach schläft der durchschnittliche Bundesbürger unter der Woche 7 Stunden (39% Männer, 42% Frauen). Mehr als ein Viertel schläft sogar nur etwa 6 Stunden und weniger. Das Wochenende nutzen 43% der Befragten, um auszuschlafen, bei einem größeren Teil (55%) unterscheidet sich die Schlafdauer an Samstagen und Sonntagen nicht von der unter der Woche. Mit diesen Zeiten ist der Großteil der männlichen Probanden zufrieden (56%), etwa die Hälfte der Frauen hätte gerne mehr Schlaf (49%). Ihr häufig beschworenes Schlafdefizit scheint sich bei den Deutschen zumindest nicht bewusst auf die Qualität Ihrer Nachtruhe auszuwirken: 72% der Frauen und 78% der Männer bewerten diese als „eher gut“ oder „sehr gut“.

 

Was hält uns wach?

Dass unser Schlafrhythmus sich seit der Erfindung künstlicher Lichtquellen nicht mehr an Sonnenaufgang und -untergang orientiert, sorgt dafür, dass wir die Nacht zum Tag machen können. Die Konsequenz: Jeder vierte Deutsche leidet inzwischen an Schlafstörungen, nach Angaben der National Sleep Foundation wachen nur 29% der befragten Deutschen jeden oder fast jeden Morgen fit und erholt auf. Eine gefährliche Entwicklung, bedenkt man, dass Müdigkeit eine der Hauptursachen für Autounfälle ist – sie schadet also nicht nur dem eigenen Körper, sondern ist unter Umständen sogar lebensgefährlich für Unbeteiligte. Eine Studie von Philips aus dem Jahr 2010 listet die Gründe für Schlafmangel auf: Über die Hälfte der 351 Befragten gehen zu spät schlafen und stehen morgens wieder sehr früh auf. Persönliche Sorgen sind mit 42% auf Platz drei der nächtlichen Störfaktoren, gesundheitliche Probleme halten ein Viertel der Befragten vom Schlafen ab. Unter Schlaf-Apnoe leiden insgesamt 3% der Befragten.

 

Der Bundesbürger macht zwar häufig sein Bett, allerdings mit dreckiger Bettwäsche

Die National Sleep Foundation untersuchte im Jahre 2013 das Schlafverhalten in sechs Industrieländern. Neben den durchschnittlichen Schlafzeiten und der wahrgenommenen Schlafqualität wurden hier auch Rituale und Gewohnheiten abgefragt. Die Ergebnisse zeigen, dass Deutsche am häufigsten mit ihrem Partner ein Bett teilen (56%), bei 12% darf sogar das Haustier mit ins Bett. 13% der liierten Befragten schliefen nicht im selben Bett wie ihr Partner.

Nur 63% der Befragten schließen in der Nacht ihre Rollläden bzw. verhüllen die Fenster mit Vorhängen. Licht ist allerdings einer der Hauptgründe, weswegen wir nachts nicht schlafen können, da es die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin hemmt. Im Vergleich zu den anderen befragten Nationen haben die Deutschen recht reinliche Schlafgewohnheiten: 79% machen ihr Bett täglich, weitere 11% mehrmals in der Woche. Das Schlafzimmer wird bei allen Befragten mindestens einmal in der Woche gut durchgelüftet – damit ist Deutschland Spitzenreiter im Vergleich zu den anderen befragten Nationen. Nur die Bettwäsche wechseln wir vergleichsweise selten: Weniger als ein Viertel der Befragten (22%) erledigt dies mindestens einmal in der Woche. Dabei saugt sich unsere Bettwäsche in der Nacht mit der abgegebenen Körperfeuchtigkeit voll und bietet somit eine paradiesische Umgebung für Milben.

 

Jenseits jeder Statistik zu empfehlen: ein hochwertiges Nackenstützkissen

Die meisten Bundesbürger (84%) schlafen mit ein oder zwei Kissen im Bett. Sofern bei Ihnen keines davon ein Nackenstützkissen ist, sollten Sie den Erwerb eines solchen in Erwägung ziehen. Mit einem hochwertigen Nackenstützkissen entlasten Sie Ihre Muskulatur und können so Beschwerden im Nackenbereich verringern. Das ausgeklügelte Kopfkissenprogramm dormabell Cervical bietet neben zwölf Varianten mit Schaum- oder Latexfüllung in unterschiedlichen Höhen auch eine Reise-Edition an, die sich hervorragend für Ihren nächsten Urlaub einigt. Unabhängig davon, ob Sie zu den 61,6% gehören, die unter Nackenschmerzen leiden, lohnt sich also ein Beratungsgespräch beim dormabell Händler in Ihrer Nähe!

Aufbau der Wirbelsäule

Unsere Wirbelsäule besteht aus 34 Wirbeln, von denen 24 frei liegen, während Steißbeinwirbel und Kreuzbein miteinander verwachsen sind. Rückenmuskulatur und zahlreiche Bänder aus Bindegewebe unterstützen ihre Stabilität und Beweglichkeit. Unterteilt wird die Wirbelsäule in Hals-, Brust-, Lenden- und Sakralwirbelsäule. Während Hals- und Lendenwirbel sich konkav nach vorn biegen (Lordose), wölben sich Brustwirbelsäule und Steißbein konvex nach hinten (Kyphose). Dies führt zur doppelten s-förmigen Krümmung der gesamten Wirbelsäule, die den Zweck hat, Erschütterungen beim aufrechten Gang im Körper zu verteilen und damit das Gehirn zu schützen.
Zwischen den einzelnen Wirbeln, die in ihrer Gesamtheit den Wirbelkanal bilden und das darin enthaltene Rückenmark schützen, dienen die Bandscheiben als Stoßdämpfer. Diese bestehen aus einem gallertartigen Kern (Nucleus pulposus), der durch den äußeren Faserring (Anulus fibrosus) zusammengehalten wird. Der Bereich der Bandscheiben ist meist der Ausgangspunkt für degenerative Erkrankungen, die Art von Wirbelsäulenveränderungen, die am häufigsten auftritt.

Erkrankungen der Wirbelsäule

So kann eine Überlastung der Bandscheiben zur Folge haben, dass der wasserhaltige Nukleus nur unzureichend Flüssigkeit aufnehmen kann und damit seine Elastizität verliert. Dadurch entsteht eine Protrusion – die Vorwölbung einer Bandscheibe – oder gar ein Prolaps, der besser als Bandscheibenvorfall bekannt ist. Eine weitere degenerative Krankheit, die eng mit dem Bandscheibenvorfall zusammenhängt, ist die Spinalkanalstenose. Durch die Vorwölbung oder den Austritt des Gallertkerns werden Rückenmark und Spinalnerven im Wirbelkanal eingeengt und irritiert. Die entstehenden Schmerzen können im weiteren Verlauf in andere Gliedmaßen ausstrahlen, die im Versorgungsgebiet des Nervs liegen. Ein Verschleiß der Wirbel durch weniger elastische Bandscheiben kann zudem eine Osteochondrose hervorrufen, durch die das Knochengewebe verhärtet und ebenfalls starke Rückenschmerzen auftreten.
Viele Menschen leiden unter Deformitäten, die über den normalen Grad physiologischer Verkrümmungen hinausgehen. Häufig ist die Lendenlordose stärker ausgeprägt – man spricht hier von einer Hyperkyphose, besser bekannt als Hohlkreuz. Die Folge sind Rückenschmerzen und muskuläre Verspannungen bis hin zu Schädigung der Wirbel und Funktionsverlust. Seitliche Verkrümmungen nach rechts und links – meist in Kombination mit Verdrehung einzelner Wirbel – werden als Skoliose bezeichnet. Dadurch entsteht eine zur Seite geneigte Fehlstellung des Körpers, die nicht nur sehr schmerzhaft ist, sondern auch Auswirkungen auf die inneren Organe haben kann. Drei Viertel aller Frauen leiden überdies nach ihrer Menopause an Osteoporose. Hier baut sich die Knochensubstanz ab, was dazu führt, dass die Knochen leichter brechen können – so können hüftgelenksnahe Oberschenkel- und Speichenbrüche, Oberarmkopfbrüche und Beckenbrüche die Folge sein.
Neben Deformitäten der Wirbelsäule können auch entzündliche Erkrankungen, wie rheumatoide Arthritis und Spondylodiszitis, eine Entzündung der Knorpelscheiben und Wirbelkörper, auftreten. Seltener sind Tumore, die in der Wirbelsäule selbst ansetzen. Auch das Rückenmark als Bestandteil des zentralen Nervensystems ist anfällig für degenerative, entzündliche und tumoröse Erkrankungen.

Die Position der Wirbelsäule im Schlaf

Um Erkrankungen wie diesen vorzubeugen, ist neben ausreichend Bewegung und Stärkung der Muskulatur auch eine ergonomische Schlafposition unerlässlich. Ob seitlich oder in der Rückenlage: wichtig ist, dass die Wirbelsäule im Liegen ihre natürliche Lage beibehalten kann. Eine zentrale Rolle spielen dabei die Matratze und die Unterfederung. In der Seitenlage sollte die Wirbelsäule geradlinig liegen können, während in der Rückenlage Schulter- und Beckenbereich leicht einsinken sollten. Kopf- und Fußbereich hingegen sollten sanft unterstützt werden. Besondere Aufmerksamkeit gilt allerdings auch der Halswirbelsäule, da diese aus besonders beweglichen Wirbeln besteht und somit am empfindlichsten auf Verspannungen reagiert.

dormabell Produkte unterstützen anatomisch richtiges Liegen

So wie eine hochwertige Matratze und Unterfederung den Körper im Schlaf entlasten, so können Sie mit dem richtigen Kopfkissen Ihre Halswirbelsäule stützen und Verspannungen bereits in der Nacht vorbeugen. Das Nackenstützkissen dormabell Cervical ist in zwölf Ausführungen unterschiedlicher Liegehöhe erhältlich, sodass individuelle Bedürfnisse des einzelnen Schläfers berücksichtigt werden können. Besonders flache Varianten, wie das Nackenstützkissen dormabell Cervical NB1, eignen sich dabei primär für Rückenschläfer, während die höheren Kissen eher für Seitenschläfer mit besonders festen Matratzen geeignet sind. Das gesamte Kopfkissenprogramm wurde in wissenschaftlicher Zusammenarbeit mit dem Ergonomie Institut München, Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH (EIM) entwickelt und wird – wie alle anderen dormabell Produkte – regelmäßig vom eco Institut auf Humanverträglichkeit geprüft.
Mit der NackenstützBedarfsAnalyse (NBA) können Ihre dormabell Experten ermitteln, welches Kopfkissen das richtige für Sie ist. Hierfür werden Kopfbreite, Hinterkopfdistanz und Nackentiefe sowie für Seitenschläfer die Schulterbreite gemessen. Gemeinsam mit Ihren Angaben zum Schlafverhalten kann der Berater Ihnen anschließend eine Empfehlung für Ihr optimales dormabell Cervical Nackenstützkissen aussprechen.
Produkte von dormabell sind immer die richtige Wahl, wenn es um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule geht. Wenden Sie sich einfach an einen Händler in Ihrer Nähe!

Das richtige Schlafklima beeinflusst Ihre Erholung

Ein kuscheliges und warmes Bett ist wohl eine der schönsten Freuden des Winters. Doch es gilt, einige wichtige Merkmale zu beachten, damit Ihre Nächte nicht nur warm, sondern auch tatsächlich erholsam werden. Aus vielfältigen Untersuchungsreihen ist bekannt, dass das Mikroklima in der Betthöhle – also die Temperatur- und Feuchtebedingungen – zu rund 80% von den Eigenschaften der Zudecke bestimmt werden. Aufgrund des Stoffwechsels in den Körperzellen produziert der menschliche Körper auch im Schlaf laufend Wärme. Zudem gibt der Mensch während einer Nacht – bereits ohne zu schwitzen – ca. 250-500 ml Feuchtigkeit in Form von Wasserdampf ab. Wärme und Feuchtigkeit müssen durch die Zudecke hindurch an die Umgebung abgegeben werden.

Überwiegt die Wärmeabgabe an die Umgebung, kommt es zu einem Wärmeverlust, der Körper kühlt ab und der Mensch friert. Überwiegt die Wärmebildung im Körper, kommt es zu einem Wärmestau. Wichtig ist, dass das Mikroklima in der Betthöhle ausgeglichen ist. Die Wärmebildung in den Körperzellen und die Wärmeabgabe an die Umgebung müssen gleich groß sein. Dieser Gleichgewichtszustand wird als thermische Neutralität oder Behaglichkeit bezeichnet. Um diese zu erreichen, sollten Sie in eine hochwertige und warme Zudecke investieren: Dadurch sparen Sie nicht nur nächtliche Heizkosten, sondern können zudem besser durchschlafen.

Die Universalzudecke gibt es nicht

Jeder Mensch hat seinen eigenen Wärmebedarf. Eine Universalzudecke für Mann und Frau, Sommer wie Winter, Jung oder Alt gibt es nicht. Die Wahl der richtigen Zudecke hängt nicht nur von der Jahreszeit und den Außentemperaturen, sondern auch von Ihrem ganz persönlichen Wärmeempfinden ab. Um dieses zu ermitteln, hat dormabell gemeinsam mit der wissenschaftlichen Expertise des Ergonomie Instituts München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH die dormabell WärmeBedarfsAnalyse (WBA) entwickelt. Relevant hierfür sind Informationen wie Ihr Geschlecht, Ihr Alter und die jeweilige Schlafraumtemperatur – optimaler Weise liegt diese bei 16 bis 18 Grad – aber auch individuelle Besonderheiten wie z.B. Ihre Neigung zum Frieren oder Schwitzen. Mit Hilfe dieser Daten können die dormabell Berater aus einem Programm von zehn Decken in fünf Wärmebereichen die perfekte Zudecke für Ihre Bedürfnisse ermitteln. In diesem Video finden Sie weitere Informationen zur dormabell WBA.

Unterschiedliche Füllungen für unterschiedliche Bedürfnisse

Klimaregulierende Qualitätsfüllungen, körpergerechte Steppungen und innovative Bezugsstoffe sind einige der wichtigen Unterschiede, die die dormabell Zudecken auszeichnen. In dem perfekt ausgeklügelten Programm stehen mehrere Varianten zur Verfügung. Unter den wärmeren Zudecken können sie zwischen feinstem Kamelhaar, klimatisierender Faser oder erstklassiger Daune wählen. Zudecken mit Kamelhaarfüllung wie die dormabell Kamelhaar Edition WB 3 eignen sich vor allem für Menschen, die im Schlaf zum Schwitzen tendieren. Naturhaare können etwa 40% ihres Gewichtes an Feuchtigkeit aufnehmen, ohne sich dabei klamm anzufühlen. Sie sind daher sehr beruhigend und förderlich für den Stressabbau. Faserfüllungen hingegen eignen sich vor allem für Leichtschläfer. Die Klimafasern in der dormabell Klima Faser Edition WB 4 zeichnen sich durch besondere Leichtigkeit und hervorragende Wärmewirkung aus. Mit einer Zudecke aus Klimafasern sind Sie also gut beraten, wenn Sie eine eher leichtere Decke bevorzugen und diese häufig waschen wollen.

Kuschelige Nächte in Ihrem Daunenbett

Speziell für die kühlen Temperaturen im Winter und für Menschen, die grundsätzlich schnell frieren oder gerne kuschelig warm schlafen, eignet sich ein Modell aus den oberen Wärmebereichen der dormabell WBA Zudecken, beispielsweise die dormabell Daunen Edition WB 4. Sie ist ein kuschelwarmes Daunenbett, das sie warm und erholt durch die kalte Jahreszeit bringt.

Eine Besonderheit der Zudecke liegt in den unterschiedlich abgesteppten Zonen. Die Kuschelzone am oberen Ende besteht aus fünf großen Kammern, während sechs kleine Kammern die Wärmezone am Fußende bilden. Kalte Füße in der Nacht gehören also der Vergangenheit an! Getrennt werden die Kammern durch konisch zulaufende Stege, die sich ergonomisch an den Körper anschmiegen und somit Kältezonen verhindern. Gleichzeitig bestimmen sie die Füllhöhe der Zudecke und sorgen dafür, dass die Füllung nicht verrutscht. Der hochwertige Bezug aus vorgekochtem und gekämmtem Edel-Batist rundet dieses Qualitätsprodukt ab. dormabell verzichtet bei seinen Produkten auf optische Aufheller sowie weitere unnötige Chemikalien und lässt alle Artikel regelmäßig vom eco INSTITUT auf gesundheitliche Verträglichkeit prüfen. Erfahren Sie mehr über dormabell Zudecken in diesem Video!

Damit Sie lange Freude an Ihrer Zudecke haben, sollten Sie einige Pflegehinweise beachten. Die Pflegehinweise entnehmen Sie bitte dieser Broschüre. Viele Zudecken können Sie auch direkt in Ihrem dormabell Fachgeschäft reinigen lassen. Über die genauen Details informiert Sie Ihr dormabell Berater.

Der optimale Härtegrad variiert je nach Körpergröße und Gewicht

Bei der Wahl der Matratze spielt zunächst der eigene Körperbau eine Rolle. Da Menschen selbst bei derselben Größe unterschiedlich viel wiegen oder bei gleichem Gewicht unterschiedlich groß sein können, gibt der Härtegrad eine Orientierung über die jeweilige Gewichtsklasse, für die die Matratze geeignet ist. Allerdings folgt die Bestimmung des Härtegrads keiner Norm. Das bedeutet, dass jeder Hersteller die Härte anders definiert. Im Beratungsgespräch mit einem geschulten Fachmann sollten Sie also nach den jeweiligen Gewichtsklassen fragen, die sich hinter dem Härtegrad verbergen.

Nicht zu verwechseln ist der Härtegrad mit der Stauchhärte: je höher diese ist, desto weniger weich ist die Matratze und desto eher gelangt sie nach einer Änderung der Schlafposition wieder in ihren Ausgangszustand zurück. Eine angemessene Stauchhärte und ein hohes Raumgewicht verhindern zudem die Kuhlenbildung. Auch die Kernhöhe hat einen Einfluss auf die Kuhlenbildung. Die optimale Kernhöhe ist gegeben, wenn Sie beim Liegen nicht in der Matratze einsinken. Mindestens 14 Zentimeter sollte sie betragen.

Liegezonen unterstützen Ihren Körper ergonomisch im Schlaf

Mehrere Liegezonen, die die unterschiedlichen Bereiche des Körpers ergonomisch unterstützen, sind elementar für erholsamen Schlaf – und nicht nur eine bloße Verkaufstaktik, wie teilweise behauptet wird. Vielmehr sorgen die Liegezonen für eine exakte Anpassung des Körpers an die Matratze: Eine qualitativ hochwertige Matratze sollte, in Verbindung mit der abgestimmten Unterfederung, die natürliche Position der Wirbelsäule im Schlaf unterstützen. Das heißt, dass die Wirbelsäule in der Seitenlage waagrecht gehalten werden sollte. In der Rückenlage sollte die natürliche S-Form erhalten bleiben. Becken- und Schulterbereich sinken somit sanft ein, während Kopf- und Fußbereich leicht unterstützt werden. Die Qualität einer Matratze hängt fast ausschließlich von diesen Kriterien ab – und nicht von der Anzahl der Liegezonen.

Finden Sie das optimale Material für Ihre Bedürfnisse

Die Wahl des richtigen Materials ist keinen Regeln unterworfen: Hier müssen Sie für sich selbst entscheiden, womit Sie sich wohlfühlen, am besten nach Beratung durch einen Fachmann. Federkernmatratzen bestehen aus zahlreichen miteinander verbundenen Metallfedern. Vor allem Taschenfederkernmatratzen, wie sie dormabell im Angebot hat, sind besonders punktelastisch und passen sich somit der Körperkontur gut an. Hier sind die Federn in einzelne Taschen aus luftigem Vlies gefasst. Wer metallfreie Federn bevorzugt, sollte auf Matratzen mit Fiberglaskern zurückgreifen.

Modelle aus Schaumstoff halten Wärme gut zurück und eignen sich deswegen vor allem für Menschen, die zum Frieren neigen. Beim Kauf sollten Sie auf das so genannte Raumgewicht achten: Dieses wesentliche Qualitätsmerkmal von Matratzen gilt als Kennzahl für die Haltbarkeit einer Matratze und gibt an, wie viel Kilogramm Rohmasse in einem Kubikmeter Schaumstoff aufgeschäumt wurden. Je höher das Raumgewicht, desto schwerer der Schaumstoff und desto elastischer und langlebiger ist die Matratze.

Einfache Pflege ist ein wichtiges Qualitätsmerkmal

Versprechen von fünfzehn Jahren Garantie auf Matratzen sollten Sie nicht glauben: Auch bei einem hohen Raumgewicht, gründlicher Reinigung und regelmäßiger Pflege hält eine gute Matratze acht bis zehn Jahre. Nach dieser Zeit sollten Sie Ihre Matratze wechseln, denn abgesehen von hygienischen Gründen können alte und durchgelegene Matratzen zu Rücken- und Schlafproblemen führen. Regelmäßige Reinigung und regelmäßiges Wenden sind dabei unerlässlich. dormabell-Matratzen sind deswegen mit Wendegriffen ausgestattet, die das Anheben und Bewegen der Matratzen erleichtern. Die Bezüge der Matratze sollten zudem abnehmbar und bei mindestens 60 Grad waschbar bzw. reinigungsfähig sein.

Erholsam schlafen dank ausgeglichenem Bettklima

Eine hochwertige Matratze trägt zum optimalen Klima in der Betthöhle bei. Lüftungskanäle in Schaummatratzen sorgen beispielsweise für eine regelmäßige Belüftung. Die Produktlinie dormabell Innova verfügt über Matratzen aus Schaummaterial, welches durch eine offenporige Zellstruktur und zusätzliche Einschnitte für optimale Durchlüftung sorgt.

Die Klimaregulierung beeinflusst erheblich, wie gut man nachts schlafen kann. Sobald der Körper mehr Wärme an die Umgebung abgibt, als er selbst produziert, fängt der Schläfer an zu frieren. Dasselbe gilt umgekehrt für zu hohe Temperaturen, durch die man zu schwitzen beginnt. In beiden Fällen kann der Schlafende sich nicht erholen, da kein ausgeglichenes Schlafklima vorherrscht.

Ihr dormabell Fachmann unterstützt Sie beim Kauf

dormabell bietet Ihnen mit dem einzigartigen dormabell MessSystem, das gemeinsam mit dem Ergonomie Institut München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH entwickelt wurde, eine Möglichkeit, Ihr ideales Bettsystem zu finden. Dafür vermessen die dormabell Experten Ihre Schulter- und Beckenbreite, Ihre Lordosenposition und -tiefe, und sammeln weitere Angaben über Ihre bevorzugte Schlafposition und Körpergröße sowie Ihr Gewicht. Mit diesen Daten ermitteln sie ein individuelles Bettsystem als perfekte Basis für Ihren erholsamen Schlaf.

Bevor Sie sich eine neue Matratze anschaffen, lassen Sie sich in jedem Fall ausführlich von einem Fachmann beraten. Denn auch gute Beratung ist ein Qualitätsmerkmal. Wichtig ist ebenfalls, dass Sie Ihr favorisiertes Modell probeliegen, im Idealfall in Ihrer natürlichen Liegeposition und mit einem passenden Kissen, um Ihre Schlafsituation möglichst detailgenau nachzuempfinden. Die Experten von dormabell in Ihrer Nähe unterstützen Sie gerne.

Matratze und Bettrahmen sollten immer perfekt aufeinander abgestimmt sein. Woran Sie den für sich perfekten Bettrahmen erkennen, können Sie in diesem Blogbeitrag nachlesen.

Tägliches Aufschütteln und Lüften hält die Daunen flauschig

Schütteln Sie Ihre Daunendecke und Ihr Daunenkissen jeden Morgen nach dem Aufstehen sorgfältig auf. Das lockert die Füllung und stellt die wichtigen Lufträume zwischen den Dau-nen und Federn wieder her. Damit ist Ihr Bett am Abend wieder richtig flauschig und kuschelig weich! Lüften Sie Daunenbetten auch regelmäßig im Freien oder an einem offenen Fenster. So kann die Füllung die in der Nacht aufgenommene Feuchtigkeit wieder abgeben. Da-bei sollten Zudecke und Kissen keine direkte Sonne abbekommen: UV-Strahlung und Hitze sind schädlich für die empfindliche Füllung und zerstören die Elastizität der Daunen. Auch bei feuchter Witterung wie Regen oder Nebel sollten Sie auf das Auslüften Ihres Daunenbetts verzichten. Hier würden Zudecke und Kissen eher noch mehr Feuchtigkeit aufnehmen, als welche abzugeben.

 

Ausklopfen und Absaugen sollten Sie lieber sein lassen

Für die oberflächliche Reinigung Ihrer Daunendecke oder Ihres Daunenkissens eignet sich eine weiche Bürste. Damit können Sie leicht über das Inlett streichen, wenn Sie zum Beispiel Ihre Bettwäsche wechseln, um so Staub zu entfernen. Vor allem im Bereich der Nähte der einzelnen Kassetten kann es hin und wieder zu kleineren Staubflöckchen kommen. Einen Teppichklopfer oder gar einen Staubsauger sollten Sie zur oberflächlichen Reinigung eines Daunenbetts nicht einsetzen. Der Teppichklopfer beschädigt nicht nur den fein gewebten Stoff des Inletts, er bringt auch Daunen und Federn zum Brechen, die dadurch nicht nur ihre Bauschkraft verlieren, sondern in gebrochenem Zustand auch zum Verklumpen neigen. Der Staubsauger ist ebenfalls schädlich für das Inlett und kann sogar feinere Daunen aus der Decke oder dem Kissen herausziehen.

 

So bewahren Sie Ihr Daunenbett richtig auf

Bei der Aufbewahrung von Daunendecken gilt grundsätzlich nur eine Regel: nicht stopfen und trocken lagern. Achten Sie deshalb auf eine lockere Lagerung in einem ausreichend großen Behältnis, in das die Bettdecke nicht gestopft werden muss. Hierfür eignet sich zum Beispiel die Transporttasche der Daunendecke, die man beim Kauf erhält, oder ein einfacher Baumwollbeutel oder ein alter Bettbezug. Plastik ist kein geeignetes Material, weil es nicht atmungsaktiv ist. Zudem sollte der Aufbewahrungsort gleichbleibend trocken sein. Eine feuchte Umgebung, zum Beispiel in schlecht durchlüfteten Kellern, sorgt für eine klamme Zudecke, deren Füllung verklumpt und die mit der Zeit unangenehm zu riechen beginnt.

 

Wie oft muss ein Daunenbett gewaschen werden?

Kissen mit Daunenfüllung sollten Sie jährlich, mindestens aber alle zwei Jahre selbst waschen oder reinigen lassen. Daunendecken sollten alle drei bis fünf Jahre gewaschen wer-den. Viele Daunendecken und -kissen mit leichterer Füllung (bis etwa 300 g) kann man in der eigenen Haushaltswaschmaschine waschen. Im Programm von dormabell sind dies beispielsweise die Zudecken dormabell Daunen Edition WB2 und dormabell CL Daune 200 sowie die Kissen dormabell active air Daune. Eine Waschmaschine mit einem Fassungsvermögen von 7 kg und mehr ist hierfür ideal. Wählen Sie den Schonwaschgang mit niedriger Temperatur, greifen Sie zu einem Woll- oder Daunenwaschmittel und geben Sie das Kissen oder die Bettdecke immer als einziges Wäschestück in die Maschine. Achten Sie im Anschluss auf die richtige Trocknung: Nur wenn Sie einen Wäschetrockner haben, sollten Sie Ihr Daunenbett selbst waschen. Geben Sie zwei bis drei Tennisbälle mit in den Trockner, um die Daunenfüllung schon bei der Trocknung aufzulockern. Das Trocknen an der Luft ist hingegen nicht empfehlenswert, weil es sehr lange dauert und sich dadurch Stockflecken oder ein unangenehmer Geruch bilden können.

Bei Daunenbetten mit Füllungen über 300 g bietet sich eine Reinigung oder Aufarbeitung im dormabell-Bettenfachhandel an. Bei der Reinigung wird die gesamte Füllung entnommen und sorgfältig gewaschen. Bei einer Aufarbeitung werden zusätzlich beschädigte Daunen und Federn durch Neuware ersetzt. Ihr Daunenbett fühlt sich danach an wie neu! Viele dormabell-Händler bieten diesen Service für ihre Kunden an.

Sehen Sie sich auch die Herstellung unserer hochwertigen dormabell-Daunendecken an – gleich hier im Video!

 Hier trägt überwiegend die Zudecke Verantwortung, aber auch die Matratze hat ihren Anteil an der Vermeidung von Wärme- und Feuchtestaus. Die biomechanischen Eigenschaften hingegen werden stark von der Matratze und ihrer Kombination mit der Unterfederung und dem Kopfkissen beeinflusst. Daher soll der Blick heute auf die biomechanischen Eigenschaften der Matratze gerichtet werden, die allesamt von dormabell-Matratzen erfüllt werden.

Stützung durch Elastizität

Wer sich mit dem Kauf einer neuen Matratze beschäftigt, sollte darauf achten, dass sie die passende Elastizität aufweist, denn nur so kann der Körper optimal gestützt werden. Wichtig sind hierbei drei Arten der Elastizität. Mit der Federelastizität sind die Eigenschaften einer Matratze gemeint, sich eher größeren Übertragungsflächen wie dem Becken oder dem Rücken anzupassen und diese zu stützen. Das geschieht, indem durch das Einsinken in die Matratze eine physiologische Wirbelsäulenkontur erreicht wird.

Die Eigenschaft einer Matratze, sich nicht nur der individuellen Wirbelsäulenkontur anzupassen, sondern gleichzeitig eine von der Unterfederung ausgehende und individuelle Körperzonenstützung auf den Menschen zu übertragen, wird als Biegeelastizität bezeichnet. Diese ist gerade dann von Bedeutung, wenn die Matratze in Kombination mit einem motorisierten Rahmen eingesetzt wird, da hier ein äußerst flexibles Matratzenverhalten notwendig ist.

Mit der Punktelastizität wird, wie der Name schon sagt, die Fähigkeit der Matratze beschrieben, sich kleineren Übertragungsflächen wie an Ferse oder Hinterkopf anzupassen und damit nur in dem unmittelbar belasteten Bereich nachzugeben. Der Effekt ist jener, dass sich diese Matratzen viel stärker an den Oberflächenkonturen des Menschen anpassen können und dadurch die lastübertragene Fläche größer wird. Dadurch entstehen niedrigere Kontaktflächendrücke mit einer geringeren Gewebebelastung.

Flexible Körperzonen

Unser Körper und die verschiedenen Positionen in denen wir schlafen, verlangen eine Kombination der jeweiligen elastischen Eigenschaften. Schlafen wir in der Seitenlage, muss die Matratze ein ‚Aufbocken‘ der Schulter verhindern, indem sie sie weich auffängt und einsinken lässt. Nur so kann der geradlinige Verlauf der Wirbelsäule gewährleistet werden. Verändert sich die Position und wir schlafen auf dem Rücken, muss die Matratze wiederum „hart“ genug sein, dass unsere Schulterpartien nicht einsinken. Daher ist eine selektiv wirkende Schulterzone erforderlich.

Ein weiterer wichtiger Faktor, auf den beim Kauf der richtigen Matratze geachtet werden sollte, ist die körperzonenstützende Wirkung der Matratze in Kombination mit der Unterfederung.

Auf die richtige Härte kommt es an

Die Anforderungen an eine gute Matratze sind also hoch: Sie soll zum einen den geraden Verlauf unserer Wirbelsäule in der Seitenlage garantieren und zum anderen die natürliche Doppel-S-Kontur in der Rückenlage gewährleisten. Eine guten Matratze sollte in verschiedenen Festigkeitsgraden verfügbar sein, eine Faustformel meint: Je schwerer der Schläfer, desto höher sollte der Festigkeitsgrad sein.

Das Bettsystem dormabell Innova ist bei den Matratzen wie folgt strukturiert:

- Die Matratzenfestigkeit soft ist auf den kleinen und leichten Körperbau abgestimmt
- Die Matratzenfestigkeit medium ist auf den mittelgroßen und schweren Körperbau abgestimmt
- Die Matratzenfestigkeit fest ist auf den großen und schweren Körperbau abgestimmt
- Die Matratzenfestigkeit extrafest ist auf den sehr großen und sehr schweren Körperbau abgestimmt

Die jeweiligen Festigkeitsgrade sind keine starren und verbindlichen Größen. Sie lassen sich jeweils auch auf andere Körperbautypen anwenden. So kann einer mittelgroßen und untergewichtigen Person der Festigkeitsgrad soft oder einer mittelgroßen aber übergewichtigen Person der Festigkeitsgrad fest zugeordnet werden. Wer die ideale Festigkeit ermitteln will, der kann auf die Orientierungsmatrix der dormabell-Spezialisten zurückgreifen. Diese wurde zusammen mit dem international anerkannten Ergonomischen Institut in München entwickelt.

Perfekte Abstimmung mit der Unterfederung

Mit einer Unterfederung mit vielfältigen Einstellmechanismen kann zudem die individuelle Anpassungsfähigkeit unterstützt werden. So kann man beispielsweise das elastische Verhalten in den einzelnen Liegezonen gezielt eingestellten, um so den Besonderheiten des Körperbaus und der Schlafposition gerecht zu werden. Damit wird die Wirkungsweise der Matratze, die die Grundanpassung darstellt, und die der Unterfederung, die die Feinanpassung bewirkt, systematisch aufeinander abgestimmt. Das Resultat ist die gewünschte Funktionalität des gesamten Bettsystemaufbaus und ein erholsamer Schlaf.

Weitere Tipps zum gesunden Schlaf lassen sich auf unserer Website und auf Facebook erstöbern.

Umfragen haben ergeben, dass gut zwei Drittel der Deutschen aufgrund von Rückenproblemen und Verspannungen zum Händler gehen. Treten diese Beschwerden in der Nacht oder beim Aufstehen auf und sind tagsüber verschwunden, könnte dies tatsächlich auf eine falsche oder eine durchgelegene Matratze zurückzuführen sein.
Dennoch ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, denn haben die Rückenschmerzen andere Gründe, wird auch die neue Matratze keine wesentliche Besserung bringen.

Matratzen: Viele Varianten, unterschiedliche Eigenschaften

Es gibt verschiedenste Matratzen – der Variantenreichtum ist enorm, und jede Variante hat ihre spezifischen Eigenschaften, über die es sich zu informieren lohnt. Zuallererst, um herauszufinden, was man persönlich bevorzugt – denn eine klare Empfehlung, welche der Matratzenarten die Beste ist, lässt sich nicht aussprechen. Alle haben Vor- und Nachteile, und alle gibt es in vielen unterschiedlichen Qualitätsabstufungen. Egal ob man auf hartem oder weichem Untergrund besser schläft, wichtig ist, dass der Körper gut gestützt wird und dass die Wirbelsäule sowohl in Rücken- als auch in Seitenlage entspannt liegen kann. Der Härtegrad selbst hilft hierbei nicht weiter, denn er ist nicht normiert. Das heißt: Was bei der einen Matratze als hart gilt, kann bei der nächsten als relativ weich empfunden werden. Dasselbe gilt für die so genannten Zonen, in die viele Matratzenarten heute aufgeteilt sind: Weichere Zonen, damit bestimmte Körperbereiche einsinken, und härtere, die andere Partien stützen. Viele Zonen sind nicht per se ein Qualitätsmerkmal. Vor allem müssen die Zonen zur Körpergröße und -haltung passen, denn wenn man versetzt auf ihnen liegt, verkehrt sich ihr Effekt ins Negative. Der Schlafexperte Markus Kamps erklärt in seinem Video „Orientierung im Matratzendschungel“ die Zonen-Thematik en detail.

Schlaf und Durchblutung im Mittelpunkt

Entscheidend ist, dass bei Seitenschläfern die Schulter und das Becken ausreichend entlastet werden, während bei Rückenschläfern die Lordose gestützt wird. Passt die Hand bei der Liegeprobe unter die Lordose, ist die Matratze definitiv zu hart und stützt den Rücken nicht ausreichend. Wer lieber auf der Seite schläft, sollte darauf achten, dass Schulter und Becken einsinken können und die Wirbelsäule geradlinig verläuft. In der Rückenlage muss die natürliche S-Form der Wirbelsäule erhalten bleiben. Man sollte immer bedenken: eine zu feste Schlafunterlage stört nicht nur den Schlaf, sondern auch die Durchblutung. Ein Indiz dafür ist, dass die Arme oder Beine einschlafen. Hinzu kommt, dass der Halswirbelsäule extra Aufmerksamkeit bedarf. Da ein Stützen durch die Matratze hier nicht möglich ist, ist ein auf die Schlafunterlage abgestimmtes Nackenstützkissen eine wichtige Ergänzung.

Auf die Qualität der Beratung kommt es an

Das Wichtigste ist also das Probeliegen, idealerweise begleitet von einer Vermessung von Schulterbreite, Beckenbreite, Lordosenposition und –tiefe. Beim Matratzenkauf ist die Qualität der Beratung von großer Bedeutung. Ob ein Berater im Fachgeschäft gut ist, merkt man daran, wie intensiv er auf den Kunden eingeht, ob er sich Zeit lässt, gezielte Fragen stellt und auch Nachfragen des Kunden fundiert beantwortet. Weicht er aus oder gewinnt man den Eindruck, dass er nur ein schnelles Geschäft machen will, sollte man ein zweites Fachgeschäft aufsuchen und eine zweite Meinung einholen. Bezieht er aber neben der Statur, der Körpergröße, dem Gewicht, den „Problemzonen“ und der persönlichen Liegehaltung auch die Frage nach eventuellen Allergien und Problemen sowie  die Vorstellungen und Wünsche des Kunden mit ein, ist man an der richtigen Adresse.

Natürlich gehört zu einem optimal auf das Individuum abgestimmten Bettsystem nicht nur die passende Matratze: auch das Bettgestell und die Unterfederung nehmen eine wichtige Rolle ein. Letztere ist idealerweise individuell einstellbar und – genauso wie alle anderen Komponenten – feder-, biege- und punktelastisch. Man sollte auf all diese Punkte achten und sich nicht davor scheuen, nachzufragen und sich Zeit zu nehmen. Schließlich will jeder viele Jahre lang hunderte Nächte auf der neuen Matratze verbringen und morgens entspannt und ausgeruht in den Tag starten!